轻生活为什么能让你瘦，快来一起轻生活

轻生活包括轻食、轻体、轻心、轻居等内容，推崇把一切简化。轻食，需要你选择简单、适量、健康、均衡的饮食方式;轻体，建议你保持适量运动;轻心，是让你放下压力和负面情绪，让心态平和;轻居，提倡的是一种简单环保的居行方式。轻生活为什么能让你瘦?生活中饮食低卡营养，常运动，心态平和的人大多体态轻盈窈窕，充满活力。良好的生活方式和健美的体态永远都是相辅相成的，如果能坚持这种生活方式，自然可以健康持久的瘦下来。

轻生活为什么能让你瘦之轻食主义

“轻食”是指少油、少盐、少糖、高纤维及高钙，不给身体造成负担的饮食。

①回归简单饮食

轻食主义注重健康概念，崇尚清淡、均衡、自然、健康、无负担的饮食观念。在食材的选用上，轻食主义多用天然食材，远离刺激性食物和精加工的食物。在烹饪方式上，轻食主义少用调味料，多选择凉拌、蒸煮、水炒、低温烹调等更能保留食材营养素、更营养的烹饪。

②定时定量、少食多餐

为了保证饮食规律，轻食主义一般要求你对进食时间做出规划。

如果三餐可以按时吃，就在正常时间进食，以每餐8分饱最理想。正餐之间如果饥饿感严重可以安排零食时间，少量摄入，以免累积饥饿感，让下一餐失控。

如果无法保证三餐定时，可选择每4小时吃一次。食物同样要求尽量天然健康，7分饱即可。

不管选择哪种进食计划，都要求吃早餐，且睡前2-3小时禁止进食。

③定期清除体内毒素

人的体内总会累积许多毒素和废弃物，想要让生活轻盈起来，还要注重定期排毒，减少内脏脂肪堆积。

④健康饮食要均衡

均衡饮食能保证营养素全面摄入，避免某一营养素摄入过量在体内产生局部脂肪堆积的情况。

轻生活为什么能让你瘦之良好的轻生活习惯

良好的生活习惯，能让肌体保持高效运作，自然状态下就消耗更多热量。

①充足的睡眠时间

足够多的研究已经证明，睡眠不足时，促进食欲的荷尔蒙脑肠肽(ghrelin)增加，抑制食欲的瘦体素减少，而不同的睡眠时间对体重有不同的影响。美国的肥胖率调查发现，肥胖的人睡眠时间不满6小时的占33%，7～8小时的占22%，9小时以上的占26%。睡太少和睡太多都会让体重增加，每天保证7.7小时的睡眠时间，尽量在11点前入睡，能促进新陈代谢、降低食欲、减轻体重。

②适量运动，释放活力

对上班族来说，要懂得利用空档时间多活动。例如，上下班时步行10分钟，工作时每1小时起身走动一下，中午吃饭时间尽量到室外呼吸5分钟的新鲜空气等。当然每周还是要保证一定时间、强度较大的运动，才能充分活络身骨，释放活力。

以上就是关于轻生活为什么能让你瘦的相关介绍。快节奏生活，让我们的内心世界比实际年龄衰老得更快。我们应多选择户外活动，还能增加运动量。友好和谐的人际关系，让你保持年轻心态，外在形象当然活力满点。

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