怎么减掉胸部的脂肪呢，你知道吗？

平时我们比较关注的是腰、腹、胸等部位的肥肉是否过多，而实际上一个男人如果偏胖，胸部的脂肪也不会少。其表现是，胸部松垮，特别是中下胸部因为积累了不少脂肪而下垂，当然观感就极差了。我们在一些影视剧中，比如《水浒传》中的拳打镇关西的场面中，就可以看到镇关西的体型，一般导演都会选一个身体肥腻的演员来演，胸部的下垂十分明显。(题外话，我一直没明白，这样肥胖的身材怎么可能和鲁提辖对阵，道理上鲁提辖废了他，哪里要费那么多的事儿!)那么，怎么减掉胸部的脂肪呢，你知道吗？

实际上，没有一个运动的可以让你只减身体的某一个部位的脂肪，所以单独的胸部减脂是不存在的。因此，道理上，只要你能够运动减肥，让向身体瘦下来，胸部的脂肪也会慢慢减少。既然如此，那么就好办了。具体怎么减，给几条建议：

1-做有氧运动

中低强度的有氧运动能有效减脂，所以要坚持规律运动，每周做三至五次有氧运动。不要只想着跑步，还可以尝试游泳、跳绳、瑜伽、普拉提等。有氧训练时，注意保持好减脂心率“(220-年龄)的60%-80%”，减脂效果更好。如果有人指导，建议尝试高强度间歇训练(HIIT)，能在更短的时间内帮助你消耗掉更多的热量。新手要注意循序渐进，而不是一开始就天天猛练，容易受伤，适得其反。

2-控制好饮食

一般来说，没有运动基础、比较肥胖的人，刚开始运动减肥，只要投入足够的运动量，哪怕不控制饮食，刚开始也会比较明显地瘦一圈。但我的建议还是要从一开始就控制饮食，不过也要注意循序渐进，不要一下子就改了饮食结构和习惯，身体是无法快速适应的。控制饮食的要点很多，新手刚开始先做好两点：一少吃油腻、高热、高甜食物，二少吃或不吃零食，三晚上9点后不要吃东西，基本上就能满足刚开始二至三个月起步阶段的饮食要求。

3-适当的力量训练

随着体脂率的下降，胸部的脂肪一般是从胸的四周向附近减少，而且是一个长期的过程。脂肪减掉后，胸部的肌肉仍要加强训练，以塑造良好的胸型。所在减脂成功的基础上，应逐步安排胸部的力量训练。经验上可以在体脂降到20%以下后，加强力量训练。实际上，不光是胸肌的增强，每身骨骼肌通过训练提升肌肉含量后，基础代谢随之提升，也就是说你消耗热量的能力更强了，是有利于减肥的。

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