运动减肥需要注意的事项，大家可要注意咯

现在对于美的要求越来越高，为了自己有以更好的身材，有事儿没事儿都要减减肥。运动减肥是人们最为熟知和有效的，拿下面给大家来讲讲，运动减肥需要注意的事项。

1、运动前补充点蛋白质

蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

2.运动要多样性

每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。

3.保持训练间隔

人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。

4.健康合理饮食

多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

5.运动前热身

脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。

6.在上午运动

脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。

7.集中注意力

意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。　进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。

8.有意识地多运动一下上臂

健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+1>2的效果。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。

9.用你的鼻子呼吸

运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。

10.在沙滩上做运动

这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白。

运动减肥的禁忌

1、空腹运动

对于减肥人群来说，管住嘴，迈开腿固然重要，但是很多人却夸大了它的作用。错误的认为，想要瘦下来就应该在控制饮食的基础上运动。这话虽然没有毛病，但是有些人却是一边节食一边运动，这样做虽然会瘦的很快，但是对于健康的危害也是很大的。比如有些人喜欢起床后接着去晨练，这个时候，身体经过一整夜的恢复，基本上已经消耗尽了所有的能量。如果再去运动的话，身体就像是一个发动机破损的机器一样，是运转不起来的，就算是强制运转起来后，也特别容易损坏机器。早上起床后空腹跑步还特别容易导致头昏、乏力、低血糖等问题。

2、运动后不要马上坐下休息

无论是参加有氧运动还是无氧运动，健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。对于经常运动的人来说，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。而对于不常运动的人来说，运动后出现的酸痛感会较为明显，所以此刻不要马上坐下休息，这会影响血液循环，导致乳酸分泌过多，更容易加重肌肉的疲劳感。剧烈运动后应慢走10分钟，多做深呼吸，有助于肌肉尽快地消除疲劳。

3、不能贪冷饮

运动后喝一杯冰凉的饮料，是再舒服不过的。可是你知道吗?这样不但很容易使我们不知不觉中摄入大量热量，还会伤害到我们身体。我们在运动的时候会大量的出汗，这使我们的消化系统处于抑制状态，如果饮用了大量的冷饮，很容易使胃肠痉挛，产生腹痛或者腹泻的现象。运动后可以补充少量的温开水或是淡盐水，这样可以补充我们流失的水分和电解质。

4、控制运动强度

一口吃不了一个胖子，当然一次也变不成一个瘦子，不要急于求成而一下子去加强运动强度，很多人都认为强度较大的运动会让自己瘦得更快，而且大家也把出汗多当成消除的脂肪多。但其实小强度的，且长久性的运动才能将脂肪减少的更多，更快。所以经常进行高强度运动的人建议大家换一种方式来进行减肥。

5、不要马上进食

运动后不要马上进食，不然就白运动了，应该适当补充一些水份比较好。在运动后一两个小时，吃一些帮助减肥的食物能够让效果更加明显。

运动健身的注意事项就说到这里了，减肥的小伙伴们可要注意这些啦!

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