产后快速瘦身减肥运动，你了解吗

因为生活压力过大而且也有对美的追求，很多产后妈妈都想快速的减肥瘦身，也可以更快的重新进入工作环境。但瘦身一定要健康，而且产后不能过度劳累，但适量的运动是必要的，这样才有利于身体的早日恢复。下面就介绍一下产后快速瘦身减肥运动的内容。

产后妈妈肥胖原因

1.由于妇女怀孕后内分泌和新陈代谢的改变，肠胃蠕动变慢、腹部肌肉松弛，会导致生产后体型不易恢复

2.产后肥胖与胰岛素的代谢有关

3.妇女怀孕时，体内母体胎盘素快速上升，以便大量消化母体的脂肪胎儿，一旦生产完，胎盘脱离母体后，孕妇体内的母体胎盘素就会快速下降，无法代谢体内多余脂肪，造成产后肥胖。

产后瘦身三要点

合理调整饮食。产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

树立正确观念。产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

适当有氧运动。生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。

产后快速瘦身减肥运动

步骤1：

1.左右扭身，要尽力转到不能转为止

2.将手尽量升高伸直，然后向左右弯腰。一开始幅度可以小一点，逐渐增大。

3.下蹲后站起，尽量慢一些。做的时候尽量收腹，不要挺肚子。

4.将腿部蜷曲后放下，也是要尽量慢，但不要压迫到腹部。

5.垂直地将腿部抬起。一开始可以做少量，量力而行。

6.向后拉伸腿部，有助于恢复翘屁屁。做的时候要记得脖子比较好也能向前拉伸、仰头。

7.像飞机起飞一般将手臂和腿部同时抬起，感觉到肚子上的肌肉被拉伸了。

8.和前一个动作差不多，但手要背向后方，拉伸脊椎。

9.类似仰卧起坐的动作，一开始可能做不起来，慢慢来。

步骤2：

1.坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触。

2.保持手臂平抬的，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。

3.另一侧亦同，重复动作约20次。

4.双膝并拢，双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离，脸朝正前方但上半身侧倾。

5.另一边也要重复做同样的动作，交错重复做20次。这样可以紧缩腰侧的腹筋，让身体线条更完美。

这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天做，而且也能舒解紧张的上班压力。

以上就是关于产后快速瘦身减肥运动，无论面对什么样的产后身材，大家一定要调整好心态，只要做到自律耐心就能有效的瘦身。

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