有效的瘦腰瘦腹动作，你做对了吗

“小蛮腰”主要被用来形容一个人的腰细，这个词也主要是用来形容女性，冬天可能很少有人会关注到个人身材的问题，到了夏天，穿的衣服开始变少变薄，身材如何一览无遗，秋冬天养起的膘这个时候都要开始想办法如何将它去掉，学会几个有关瘦腰腹动作可帮助自己快速恢复“小蛮腰”。

无器材瘦腰瘦腹的动作

1.左右扭腰瘦肚子

可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)

2.天天按摩瘦肚子

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

3.平时我们知道的仰卧起坐、平板支撑都属于瘦腰腹动作，不过这个需要长时间的坚持，每天做的量以及时长要慢慢增加，在刚开始做的时候很少有人能长时间坚持，这个时候也不要勉强，尽可能做到自己的最大量即可。

使用器材的瘦腰瘦腹运动

1.经常转呼啦圈

经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。

2.瑜珈垫

瑜珈垫故名思义是用于练习瑜珈时使用的垫子，能有效阻隔地面寒气，抓地力强，做瑜珈是一种很好的瘦身，还能健身。

3.瑜伽球

瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球，是一种配合运动健身的球类运动工具。尤适合女性减肥者。瑜伽球使用时比较好在比较空旷的地方，易于施展开来。

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