怎么瘦腿效果好?这样才对嘛！

夏天到了，短裤短裙都拿出来了，但是对腿粗的妹子可不太友好，看着腿上的肥肉就发愁，怎么瘦腿效果好?有好多人都没用对或者不坚持导致腿越来越粗。

在家怎么瘦腿效果好

1，坐在床上，双腿向前伸直，左腿弯曲放在右大腿上，脚绷直，呼气，左臂前伸，左手抓住右脚趾，上身转到右边，吸气然后呼气，尽量向右转，保持20秒自由呼吸，换另外一边。

2，坐椅子的时候将左小腿压在右小腿上，交换双腿，反复动作，可以去掉腿部赘肉。

3，靠墙站，比较好穿比平时高一点的鞋，靠在墙根，两腿站直，双腿并拢，能够消耗多余脂肪，让腿部肌肉得到充分锻炼。

4，平躺在床上骑自行车。两腿抬起来，左右两腿交叉进行蹬自行车的动作，可以帮助我们拉伸大腿肌肉，消耗热量，对于塑造笔直的腿型也有帮助。

在公司怎么瘦腿效果好

1、坐在椅子上，双脚并拢，踮起一只脚，让这只脚只有脚尖接触地面，用力收紧小腿肌肉，再放松。

2、另一只脚也用相同的，做小腿肌肉收缩后再放松的动作。

3、双脚同时踮起，然后做小腿肌肉收缩、放松的动作。

强化腿部肌肉的半蹲动作

1、站在距离椅背约1步的距离，双手抓住椅背，双脚打开，与肩同宽。

2、以骨盆为正中央，将位置确定好后，深吸一口气，同时弯曲双膝，并尽量让臀部向后推。此时会有大腿肌肉被伸展开来的感觉。

3、一边吐气，一边从半蹲的慢慢地站起来，知道膝盖完全打直。

4、此动作请反复做10次。

让脚踝变细的动作

1、将左脚放在椅子上，脚尖朝身体的方向回勾。

2、腰部打直，再用双手握住左脚脚踝。

3、缓缓吐气，同时将上半身慢慢地向左腿贴近。

4、一边吸气，一边将上半身拉起。此动作重复3次后，再以相同的换边进行。

利用翘脚的来矫正骨盆

1、坐在椅子上，把觉得比较不好放的那只脚，翘在另一只脚上。

2、为了让髋关节能够接受到刺激，因此让翘着的那只脚朝内并向下施力(施力时，整个脚背应该是朝前方的)，过一会儿再放松，然后反复进行。

以上所讲的怎么瘦腿效果好的详细介绍，希望对大家有所帮助,大家在平时工作之余不妨多加练习一下，好来摆脱办公室腿部水肿的现象，同时大家下班的时候不妨放弃电梯而走楼梯，更能够有效的运动我们大腿部，还有大家饮食也要特别的注意，要合理的搭配。祝您成功。

标签：怎么瘦腿效果好