怎么练马甲线，这几种让你快速练成

大家应该都知道，在现代社会人们不仅仅追求健康，更重要的是看中身材，很多人去健身方便不是为了锻炼的，而是为了减肥，男人性感要看有没有腹肌，而女生是看有没有马甲线，其实想要马甲线并不难，只要坚持锻炼。那么今天给大家详细介绍一下怎么练马甲线，这几种让你快速练成。

1、仰卧起坐 首先，我们开始进行基础的仰卧起坐的训练，平躺在地板上，两膝弯曲，双脚平放于地板。双手在胸前交叉，然后平缓地将上身抬起，从肩胛骨到下背部逐渐离地。完全坐起后，保持这个稍微停顿一会儿。 然后，再缓慢地让上身回到地面，并重复此前的动作。 注意，不要过度用力或是在脖子还没有抬起来的情况下就突然向上坐起。仰卧起坐中，应当依靠腹肌来承受压力，而非颈部。保持背部挺直——做仰卧起坐时千万不要弯腰驼背。屈膝仰身比仰卧起坐简单一些，只需要将肩胛骨离地即可而非整个上身

2、仰卧顶髋 双腿伸直并且并拢，卧于地板上。保持双腿伸直，然后缓慢而平稳地将腿抬到垂直位置，两脚指向天花板。 接着，轻轻将腿放回地面，再重复以上动作。 做这一练习时，不要将腿分开或是弯曲膝盖，除非你觉得这样太困难了，在这种情况下，我们可以稍微改变一下锻炼，你可以不用把两脚指向天花板，用膝盖抵住胸部就好。 你还可以进行额外的挑战，做这一练习时，试着在你的双腿中间夹上一个实心球或是其他质量较轻的物体吧。

3、 仰卧骑单车 首先，像做基础仰卧起坐一样仰躺，双膝弯曲，两脚平放在地面。保持手肘弯曲，两手置于脑后。 先将右膝抬起，并向胸前弯曲。在你抬膝的同时，试着轻轻抬起并扭动上半身，用左肘去触碰右膝。 接着，放松上身并轻轻回到地面，然后将右膝放下，同时抬起左膝使之与右肘相触。重复以上动作，让膝盖和手肘交替相触。

上述文章的内容就是关于怎么练马甲线，这几种让你快速练成。想要练成马甲线其实并不困难，难得就是贵在坚持，如果检查不下来，就不要说什么马甲线了。只要每天坚持锻炼，就一定可以成功。

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