如何拥有让人羡慕的肩颈线，你知道吗

颈部，肩部，手臂呈现的三点一线，就叫做肩颈线，顾名思义，它是从脖子过渡到手臂的线条。看着镜头里的女明星拥有的“直角肩”、“天鹅颈”，大家都羡慕不已，再回头看一眼自己的肩颈，就迫不及待想要换掉。那么你知道如何拥有让人羡慕的肩颈线吗?

影响肩颈线美观的因素

1、先天因素

天生的脖子短，高低肩，都是肩颈杀手，高低肩可以通过医疗手段和锻炼矫正，如果你有个短短的脖子只能瘦身了，至少纤细的肩颈看起来不会太突兀。

2、肥胖

肥胖也会造成肩颈线的臃肿，大量的脂肪堆积在肩背部，看起来膀大腰圆脖子粗，肩颈线完全失去协调。人的肥胖很大程度上是基因决定的，但是科学地健身减脂还是能改善肥胖的身材。

3、不良

头颈前倾，驼背，圆肩，都是导致肩颈线的不好看的因素。长时间的低头看容易造成头颈前倾。久坐办公室不注意坐姿容易导致驼背。

圆肩就是常见的“含胸”，双肩向前，双肩呈现半圆形，故叫“圆肩”。它属于一种肌肉不平衡的情况，长期伏案的人因为经常保持双肩向前且略微弓腰的很容易出现圆肩的情况。

4、上斜方肌过大

斜方肌群按照肌纤维走向，大致分为上中下三个部分，位于肩颈线这个位置的就是上斜方肌。长期的对抗或攻击性情绪会引起上斜方肌紧张，习惯性的绷紧颈部两侧，视觉上脖子就又短又粗了。

耸肩哑铃，杠铃划船，硬拉等力量训练都会刺激上斜方肌，让上斜方肌变得更强壮，视觉上更有冲击力，很多专业健美运动员因为职业需要这样练习，这就很好理解为什么他们的肩颈线部位看起来有两块隆起。

如何拥有让人羡慕的肩颈线

爱美的女性朋友们都想要平滑舒展的肩颈线，下面推荐介绍几个简单易行的动作，大家记得坚持锻炼。

(1)用双臂的力量左臂和右臂交替做平板支撑

(2)平板支撑的双臂从直角支撑变换成拉直状态，收腹提臀拱起身体

(3)用双手和双脚支撑起身体之后做同手同脚的左右挪动动作，来回一次为一组

(4)一只腿前蹬呈弓步状态，双臂竖直打开成直角状，向左和右平行扭转

(5)双手交叉抱住肩，泡沫轴按摩后背

(6)手掌放在脑后，手肘去触碰另一只手臂

坐着的时候尽量腰背挺直，不要驼背;双肘肘尖垂直地面，对着电脑办公的时候肘关节角度稍微大于90度，关节冲两侧会导致上斜方肌过度紧张。

即抬胳膊的时候要“坠肘沉肩”，肩胛骨向后下翻过去然后再向外上方移动，接着抬高胳膊，也就是抬胳膊的时候肩要下沉，不要耸肩。

以上就是关于如何拥有让人羡慕的肩颈线的相关介绍，除了锻炼以外，良好的生活习惯也很重要，调整坐姿和关节活动动作都能避免反复强化上斜方肌的尴尬。

标签：肩颈锻炼 肩颈线