日常怎么预防肌肉拉伤，这些就不错

几乎每个人都有肌肉拉伤的经历，体育爱好者尤其容易肌肉拉伤。在大多数情况下，肌肉拉伤恢复迅速且完全，没有永久丧失流动性的风险。这种拉伤日常是需要预防的，下面就来说说，日常怎么预防肌肉拉伤，这些就不错。

日常怎么预防肌肉拉伤

1、认真做好准备活动

对训练中负担较大和易受伤的部位要特别做好准备活动。准备活动结束与训练开始不要超过四分钟。间歇时间过长或改练其它部位时，应补做专项准备活动。 专业运动员对热身运动都是非常重视的，一般来讲热身运动应该是10——20分钟左右，通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动“提醒”肌肉马上就要进行大运动量的活动了。

2、做好放松和整理活动

训练后必须做一些伸展放松练习，以加速运动部位的恢复。例如，做完硬拉和深蹲后，可悬吊在单杠上，然后做提膝下放或直腿左右摆动等动作，以及脊往恢复原来的机能状态。

3、注意身体的警号

疲乏、焦虑、长期有时断时续的肌肉酸胀疼痛等是身体发出的警号，若置之不理，则小伤会酿成大伤。软组织损伤一般恢复较慢，若处理不当，轻则造成慢性损伤，重则留下不同程度的功能障碍。

4、大重量训练要适可而止

用大重量训练，如果没有把握，比较好请人保护。不要经常借力训练。做动作时不要速度太快和突然启动。间隔时间较长再练时，要减轻重量、降低强度。

5、加强运动理论的学习

高水平的专业运动员并不仅仅是“四肢发达”，运动理论的学习也是至关重要的，很多技巧性的运动项目，如果运动不正确，或者运动技巧不规范，都很容易造成运动损伤，业余爱好者更是应该加强运动理论的学习，掌握正确的运动。

6、加强医务监督和训练场地安全检查

常练健美者比较好定期进行体格检查，参加比赛时要进行补充检查，以便及早发现隐患，采取措施。

以上就是关于日常怎么预防肌肉拉伤的相关介绍，相信大家对此都有了一定的了解。预防肌肉拉伤很重要，大家马虎不得。

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