减肥的禁忌，科学合理的减肥很重要

又到一年减肥时，所谓春季不减肥，夏季徒伤悲，趁着秋季刚刚开始进行减肥，明年就能在夏季穿上美美的衣服。今天就和大家分享下减肥的禁忌，希望对减肥的朋友们会有所帮助。

现在已经有很多女生都知道，光靠节食减肥是不可取的，而且很容易就反弹!减肥要靠饮食和健身搭配，才有可能真正瘦下来!

虽然如此，但是减肥的时候连吃东西的顺序都是需要注意的!吃饭的时候，蔬果之类的食物能够解油腻，因此，一定要先吃含纤维的蔬果，同时确保吸收足够的纤维。

再来就是吃含有蛋白质的肉类、鱼类等等，最后才是碳水化合物的米饭等等~这样不仅能加速减肥，而且还能调整饮食结构，将自己调整为易瘦体质~

\食物中有太多盐分

如果你和Zoya一样，每天都是靠外卖为生，再偶尔和朋友约个火锅、烤肉，那么我猜你也一定和我一样习惯了重口味!

但其实，吃太多盐就是很多人发胖的其中一个原因!大部分减肥的人只知道糖容易让人发胖，于是避开糖分高的食物，却从不忌口盐分高的食物~

也难怪，要是你有心查一下盐的热量，你会看到，盐的热量是0卡;可你万万没想到这个0卡的盐，竟然是长胖的罪魁祸首!

高盐的饮食能促进胰岛素分泌，而过量的胰岛素会让你的身体认为，目前的糖分储备不足，造成的结果就是，身体根据胰岛素的指示继续储备糖分，而这些多余的糖分则会被身体转化为脂肪，储存起来。

虽然盐分本身不会增加体重，但盐是一种吸湿剂，过多的盐分会导致摄入的水分在体内滞留而无法排除，容易出现轻微的浮肿情况。

盐还会刺激人大脑中多巴胺的分泌，这种激素会影响人大脑中“愉悦中心”的神经传递，会让你想多吃一点，再吃一点。这也就是为什么重口味食物总是令人欲罢不能的原因。

\喝太多酒或水

相信很多人都知道酒是减肥的大忌，因为酒精代谢过程中会释放出大量的热量，热量过剩的话，大约3%-5%的酒精最终会转化成脂肪。

同时，酒精在体内代谢过程中会促使一种酶的形成，同时生成乙酸，而它们经过一系列代谢，也可以合成脂肪!

其实，不光是喝酒，过量饮用水，不仅会让你很容易出现水肿的现象，而且会造成胃里积蓄过多的湿气。而湿气是万病之源，体内湿气加重，脾胃运化能力会减弱，就会出现虚胖、水肿。所以大家应该控制在每天喝1.5~2升左右的水，而且每次喝水量在200毫升左右即可~

完全不沾肉类食物

很多在减肥的女生都会以为自己的肥胖和吃太多肉有关，觉得吃肉就等于长肉，于是在减肥期间就完全杜绝吃任何肉类，从而导致身体肌肉过度流失以及健康状况下降。

当想到减肥，有人会归咎于因为肉类而在减肥期间完全放弃肉类，但吃肉是为了大家可以增加大家的肌肉量，所以即使减肥期间也不可以放弃啊!

但是吃肉真的会长胖吗?实际上导致人体变胖的不是肉类食物，而是米饭、面食、糖类等碳水化合物的摄入。

而低脂肪的肉类摄入并不会导致肥胖，肉类提供了人体必须的蛋白质和氨基酸，构成了人体重要的细胞结构，一直不吃肉反而会导致肌肉量下降，人也会逐渐变虚胖。

所以建议想要通过健身来减肥的酷女孩还是要适当摄入一些脂肪含量较低的肉类，如鸡胸肉、鱼肉等瘦肉类食物，才能让减肥事半功倍!

只集中吃某一类食物

有些女生从小就非常挑食，只挑自己喜欢吃的食物。后来，这种集中只吃一种食物的方式还被很多人用来当作正确的食物减肥法?

事实上，这种集中只吃某一种食物的方式，只会让你吸收不到其他的营养，反而无助于减肥!而且长期利用这种，还会引起发厌食症，完全不利减肥。

就比如之前有段时间非常流行水煮蛋减肥法，每天三餐的主食就是1-3颗水煮蛋，没有油也没有调味，听起来不仅补充了高蛋白，而且也完全没有摄取任何热量，是非常科学有效的。

其实，这种减肥法很容易让人失去味觉，慢慢的就会发展成神经性厌食症……

吃东西太快

很多人总是不自觉地吃饭很快，总感觉有人跟他抢吃的一样!而这类人肥胖的几率就会比吃东西细嚼慢咽的人要高很多!

因为食物在咀嚼的过程中会生成唾液淀粉酶，它能促进食物消化，更利于身体吸收食物中的营养。

而当你吃东西太快的时候，就会忘记咀嚼这件事，没有了唾液淀粉酶的消化作用，当然就导致营养不能被充分吸收，同时脂肪无法正常代谢，人也就越来越胖!

而且有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号!但是大脑和身体之间有20分钟的延时，就是说，只有在你已经吃饱了20分钟以后，你才有饱腹感。特别是当你吃得很快的时候，你根本无法感知自己有没有吃饱，又怎么能控制自己不吃胖呢?

不吃早饭是大忌

俗话说，早餐要吃饱，这可不是瞎说，因为不吃早餐不仅不利于肠胃健康，而且还容易发胖!

因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食的状态;此时，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量。

而不吃早餐会使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪。

运动量太大

虽然做运动是好的事，但有时候运动量过多，有时候不仅瘦不下来，反而会更容易让自己有饥饿感，想吃更多东西。

所以这就要求你定制合理的运动计划，安排合理的运动时间，也不要单一做某项运动;同时要结合饮食控制自己的运动量。

你可以根据你的运动强度计算每天燃烧的热量，再加上你的基础代谢，就能够得出你一天可以摄入的卡路里数，根据这个卡路里数来制定你的减肥食谱，才能够让你的饮食和运动都达到最大减肥功效。

以上这些禁忌大家要禁忌哦!健康合理的减肥才是正确有效的。

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