小腿肌肉过于发达怎么办，你知道吗

粗壮的小腿，是所有爱美姑娘头疼的问题。发达的小腿肌肉不仅会使人看起来要比实际上粗壮，也会使女性朋友的女性魅力下降。而且小腿肌肉过于发达，女性朋友在选择衣服时也会带来不便，长此以往会影响自信。那么你知道小腿肌肉过于发达怎么办吗?

为何会出现肌肉型小腿

1.长时间的穿高跟鞋

2.走路的姿式不对，总是脚尖先着地

3.急走，不常拉伸放松

4.曾经进行过专业的运动训练

减小腿肌肉的注意事项

1. 坚决不能再碰高跟鞋

2. 不能快走

3. 注意走路

小腿肌肉过于发达怎么办

简单说，“捏碎”肌肉，减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。第一阶段，软化小腿肌肉一个月：

1、用两手一边捏腿肚子上的肌肉，一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次;

2、象拧抹布一样，左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断变换位置，重复5次;

3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次，除了拇指，其它手指也要，加大力度按摩肌肉;

4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉，边按压边按摩，重复5次;

5、开始站姿提踵，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下，重复此动作30*3组，运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作，动作技巧同上

消小腿肌肉的锻炼

1、下犬式

这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。

双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

2、单腿下犬式

这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。

-从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

3、伸展半桥式

这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。

从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。

以上就是关于小腿肌肉过于发达怎么办的相关介绍，考虑是由于腿部肌肉经常受到锻炼导致，要注意坚持，平常生活中一周要尽量坚持两次慢跑，适当的进行有氧运动，注意合理膳食

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