哪些有氧运动对减肥有效果，你知道吗

减肥是老生常谈的一件事，现如今各种手术减肥盛行，但还是有氧运动减肥更靠谱。如果大家觉得运动减肥没有效果，那应该看看是不是有问题。今天要和大家分享的就是，哪些有氧运动对减肥有效果。

哪些有氧运动对减肥有效果

1、游泳

游泳是很好的减肥，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么，可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果 非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

2、单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车。

3、各种有氧操

初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的。

4、跑步(快走)

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

5、跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

有氧运动注意事项

不过采用有氧运动的小伙伴们一定要先注意以下几点。

1、身体健康，保证自己在没有贫血以及糖原累积症的前提下才可以采用空腹运动的方式。

2、有过运动经验，而不是从来没有运动过的运动小菜鸟。或者你已经显通过一段时间的有氧训练。

3、空腹有氧运动的强度比较好是中低强度的有氧运动，衡量运动强度高低的是有氧运动的时间低于45分钟。如果你要选择高强度的有氧运动训练，那么建议你在运动前的一小时要吃点东西，或者在早餐后的1到2小时候再吃饭。

以上就是关于哪些有氧运动对减肥有效果的简单介绍，大家无论通过哪种运动减肥，一定要持之以恒，才会有效果

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