减肥期间饮食方面的注意事项，吃货们需要注意啦

现在流行什么?那肯定就是减肥了，现在人们的生活都好了，肥胖人群出现了爆炸式的增长，所以一方面是肥胖人群，另一方面减肥已经趋向于一种时尚了，即使不胖的人也想要减一减，还有一种原因就是现在工作压力、生活压力大，不少人都利用健身来缓解压力，这确实是个好法子，强身健体还能排解压力。在这里咱们重点讲的是针对肥胖人群，在减肥期间饮食方面的注意事项。

对于吃货来讲，一方面管不住嘴，每次吃的同时都告诉自己，这次吃完以后再也不吃了，我要认真减肥。下次还是重复同样的内心活动。所以咱们先来谈谈减肥期间应该多吃点啥。

酸奶

一勺的蓝莓有丰富的蛋白质

可以与零脂肪酸奶一起吃

或者可以随意替换其他莓类水果

酸奶不仅有很大的饱腹感

而且有利于肠道的健康

很适合减肥期间食用

番茄

天气潮湿会觉得无力嘛?

可以试试番茄

但是不要蘸着糖吃

可以适当蘸一点盐!

或者根据个人口味

可以蘸一点芝士或橄榄油

豆类

想吃脆的咸的零食嘛?

那种欲望水果类的零食是无法满足的!

这时候不妨试试炒豆

可以试试蛋白质和纤维素丰富的黑豆

不仅不会刺激胃部

而且还有充分的饱腹感

很适合减肥时候吃哦!

虾

虾是一种很容易烹饪的食材

新鲜的虾蘸一点沙司酱

不仅口感得到满足

我们的胃也可以得到满足

而且热量也很低!

8只蘸着沙司酱的虾

只有126大卡!

一颗番茄的热量是133大卡

相比而言，可以看出虾的热量很低!

鸡蛋土司

一片吐司加上一个煎蛋

可以给我们充分的饱腹感

但是!

记得一定选择全麦面包

香蕉

香蕉上面加糖和冰激淋

再加上奶油和樱桃的零食

如果用酸奶和坚果类代替

可以大大减少热量哦!

可可

甜甜的可可是孩子们的饮料!

但是如果您压力过大

或为了减肥做了激烈的运动

不妨试试睡前喝杯可可

巧克力和牛奶里的乳糖

会给您很大的安慰的

水果和坚果

各种坚果可以和水果干一起吃

如果有条件，也可以吃新鲜的水果

不仅有丰富的营养，还有充分的饱腹感

可以试试在饭前吃哦!

毛豆

酒吧经常食用的下酒菜

撒了盐的毛豆也很适合减肥期间吃

毛豆的热量低，蛋白质丰富

而且含有大量的纤维质和钙

对健康也是非常有利的

自制爆米花

爆米花是纤维质，可以给我们饱腹感

爆米花的热量没有想象中那么高

而且可以出各种味道

只要不要加蒜味粉，迷失香等糖类就可以哦!

既然有适合吃的就有不适合吃的，一下就是减肥期间最不应该吃的食物，快把它们列入黑名单吧!

第一类：高热量、密度的食物

一般经过油烹调的食物，会提高60%～100%的热量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等。

第二类：口味重的食物

又酸、又甜、又辣、又咸的食物，会诱使你胃口大开，在不知不觉中多吃了。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁。

第三类：过分精致的加工食品或速食

加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式点心;加了火腿、奶油、面粉、马铃薯、玉米的西式浓汤;汉堡、鸡块、奶昔、薯条及可乐……这类食品的热量相当高!

第四类：令人上瘾的食物

最常见的有香脆可口的花生米、腰果、开心果、杏仁、瓜子等坚果类，或含的饮料，如可乐、奶茶、巧克力，甚至糖果、一般果汁饮料，这些食物都会在失去控制的情形下，让你的身材走样。

第五类：热量及含量标识不清的食物

除了生鲜食品，经过加工的食品、蜜饯、速食包、奶油饼干或各式罐头食品，通常添加牛油、猪油或白糖等成分，如果标示不清楚，很容易造成食用过多热量而不自知，所以要尽量少买。

第六类：酒类

酒及酒精饮料是高热量的饮品，所以应酬时喝的绍兴酒、红酒等都含有很高的热量，饮用时请适量，以免破坏原先美的曲线或让曲线更不堪入目。

减肥期间饮食方面的注意事项就是这些，注意：减肥不能靠干饿，只能适量的节食，尽量不吃禁忌食物，同时配上体育锻炼才是最有效的!

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