减肚子的有效，来看这里

肚子上有赘肉怎么办?对于大多数减肥的女孩来说，这已经成为一个问题。因为如果一个女人“小腹便便”，即使她有一张漂亮的脸，她也不再迷人。下面就来说说，减肚子的有效，来看这里。

减肚子的有效

一、选择无盐食物

作为盐的主要成分的氯化钠具有存积水分的性质，因此食用盐份过多的食物会导致浮肿，给人全身臃肿的印象。除去饮食中的盐分，体内的盐分浓度就降低了，使其维持在一定浓度值，体内的水分就会排出，浮肿也就随之消除，全身会变得轻松。所以打造扁平小腹的第一步便是“除去盐分”!

二、养成每天排便的习惯

早上起来先喝一杯温水，让肠胃好好蠕动一下;多吃富含酵素的水果，如奇异果、香蕉、苹果等，这些都是可以帮助排便的方式。

三、不要食用油炸食品，饭后进行5分钟的步行

通常瘦身时要求避免食用油炸食物是理所当然的，同样要想塑造扁平的小腹也不请要摄取油炸食物。油腻的食物不易消化，会导致肠胃的膨胀感。

如果你想顺利的拉上自己喜爱衣服的拉链的话，至少这四天都不要吃油炸食品，饭后进行最少5分钟的轻微步行，帮助肠胃消化。

四、保证酸奶的摄入量

研究发现，让一组接受实验的人，每天保证摄取3杯酸奶，12周后，和另外一组不食用酸奶的人相比，身体脂肪减少了61%。

五、将下列食物融入每日菜单

1、坚果类食物：如杏仁、榛果、核桃等

2、豆类或其它豆荚类食物

3、谷类食物：低糖型速溶燕麦片;全谷类面包如小麦、燕麦等

4、菠菜和其它绿色蔬菜

5、富含蛋白质的食物：如鸡蛋、火鸡肉或其它瘦肉

6、无脂、低脂牛奶或酸奶

六、随时随地缩小腹

有小腹的妞儿多半都是腹部肌肉鬆垮无力的，其实只要在想到时缩缩小腹，久而久之效果就会呈现出来。比较好使力的方式是将腿打开与肩同宽，用提肛缩小腹的方式让小腹跟屁股一起用力，觉得累时稍微休息几秒钟再继续。利用刷牙、坐捷运等零碎时间进行，久了不但小腹肌肉变平，连屁股都变翘。

以上就是关于减肚子的有效的相关介绍，相信大家对此都有了一定的了解。减肚子的有效的有效有不少，最重要的是要长期坚持下去。

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