减肥期间饮食上的禁忌，你知道哪些呢？

减肥是现在很多人都会谈论到的话题之一，不过要想真正实现这个目标，可不是那么容易的，因为需要你戒掉你爱吃的零食，改掉那些容易长胖的小习惯，同时也需要你好好的运动。所以今天给大家带来的是“减肥期间饮食上的禁忌”，咱们一起来了解吧!

1.禁不吃早餐

许多人的潜意识里认为不吃早餐能够瘦下来，这是一个误区。经过一晚上的消耗，身体里的能量几乎被耗尽，急需通过进食来补充能量。如果不吃早餐的话，不能满足，会将你身体里的糖份之类的，转化为脂肪，使你更胖。而且长时间没有进食中午的时候你会感到更加饥饿，吃的更多。

有句话是这样讲的：早餐要吃的要像皇帝，午餐吃的要像平民，晚餐吃得要像乞丐!

2 禁吃含糖量高食物

发胖的人都有一个习惯，就是爱吃甜食。甜点、奶茶、碳酸饮料、含糖量过高的食品都不能够去触碰哦，刚开始可能会不适应，但是久了你就习惯了。

3 禁不吃水果

水果中含有大量的维生素和纤维素，吃水果能够填充我们的胃，减少饥饿感，减少热量的摄取。

4 禁吃油杂食品、喝啤酒

大家都学过脂肪的特点是体积小、热量高、易储存，油和脂肪的成分基本一样，所以吃多的话会很容易变胖。啤酒有液体面包之称，热量高，还是要控制住自己的嘴。

5 禁吃夜宵

想减肥的话，记得晚上9点之后就不要吃宵夜喽，宵夜最容易转换成身体里面的脂肪。要是饿的实在没有办法，就备一些水果在家里，比如：番茄、黄瓜......含糖量低的食物。

在生活中，爱美之人绝对会，时刻注意，接触高热量的食物，但是百密一疏。总会有那么一些，不怎么油腻的高脂食物，看起来觉得应该不会胖，但是偏偏那个热量就高得离谱，接下来继续盘点一些高热量的食物，让你在生活中能清楚的去选择。

1、谷物早餐

可以吃但是不能吃太多，你吃得太多，接下来这一整天，可就要想办法去燃烧这些多余的热量啦。

2、奶酪

奶酪也是绝对的高热量食品，一份好奶酪会含有69卡路里的热量。不过一般来说，奶酪是浓缩的牛奶，所以它们的营养价值也是相似的。这意味着它高钙，高蛋白，当然不可忽视的还有高脂肪，高胆固醇和高热量。

3、植物油

它一汤匙的热量，可以从 50--80 卡路里不等。所以，我们平日应该好好控制下油的量啦。

4、啤酒

啤酒可被称为“液体面包”，热量可想而知!一瓶瓶装啤酒约为600ml，热量约为228kcal，1瓶相当于100克馒头的热量。如果喝5瓶这样的啤酒，相当于吃了10个馒头。

5、方便面

一包方便面的热量是470卡(100克)。几乎相当于两碗饭，爱吃泡面的小伙伴建议，先把方便面放在小锅里添水煮开，然后把水倒掉，再加上开水。这样吃可以减少热量的摄入。但无论怎样，方便面尽量少吃为好。

6、月饼

双黄莲蓉月饼(等于)三碗饭。马上就要到中秋节了，美味的月饼，绝对是这个长假的头号身材杀手。有些人喜欢用月饼当早餐，月饼和白粥一起喝，两食物都是很容易让血糖升高的食物，促进脂肪囤积;而有些人，喜欢用可乐或者瓶装果汁，一起就着月饼吃，你就是在作啊，一定胖上加胖。

7、培根

一片厚厚的，质量优良的培根，五花肉含有174卡路里的热量，这对于那些想要快速增加体重(比如说我，嘿嘿嘿)

的人来说简直是完美的选择。(嗯~看着就香)

8、糕点

(一块蛋糕=278大卡)

糕点可谓是人人爱，特别是女生和小朋友，各种形状，各种口味，而在生日时，也是人们想到的唯一食物，但是它的热量是非常之高的，糖分、奶油、芝士，巧克力、罐头果，坚果、果酱等，看看这些东西在一起能说它不高嘛。

9、香蕉

(一根香蕉=20大卡)

把它切成片，和花生酱三明治，或者谷物早餐一起吃，猜一猜，你可以从中得到多少热量呢?香蕉能够增加体重，可不是浪得虚名，它的碳水化合物含量极高。吃过多的香蕉，会让你的体重增加，不过好在它不会是肌肉组织。

10、酸奶

大家都认为酸奶是通肠道的，但一份125克的果味低脂酸奶，竟然也含有卡路里的热量!所以，还是选择更单纯的低脂酸奶吧。

以上就是对减肥期间饮食上的禁忌的相关介绍，大家明白了吗?大家要注意这些哦!

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