全身肌肉怎么在家锻炼，试试下面的吧

我们都知道肌肉锻炼对人非常有益，并且有许多肌肉锻炼的。在这些中，有些适合在家练习，有些适合在健身房练习，我相信很多人不知道如何在家锻炼全身肌肉。那么，你如何在家快速锻炼肌肉呢?下面就来说说，全身肌肉怎么在家锻炼，试试下面的吧。

全身肌肉怎么在家锻炼

一、卷腹

1. 平躺于地面或健身垫上，屈膝，大腿与小腿夹角为45度，双臂伸直，置于大腿上。

2. 呼气，腹肌收缩上半身慢慢卷起，手指逐渐靠近膝盖，指尖超过膝盖时停止，保持1秒。

3. 而后吸气，缓慢回到起始，注意臀部始终紧贴地面不要离开。

这里主要锻炼的肌群是腹部核心。

二、俯卧撑

1. 双臂张开稍比肩宽，指尖朝正前方。

2. 保持头、背、腰、臀在一条直线上，平行于地面，弯曲肘部完成下降，注意臀部不要撅起。

这里主要锻炼的肌群是核心、胸部、手臂。

三、徒手下蹲

1. 双脚打开与肩同宽，双手十字交叉于胸前或前伸平行地面。

2. 背部挺直，保持小腿垂直于地面，臀部向下坐，直至大腿平行于地面停止。

这里主要锻炼的肌群是大腿和臀部。

四、坐姿弹力绳划船

1. 坐在地面上，背部挺直，膝盖微屈，将弹力绳固定在脚上或其他固定位置，保持身体稳定。

2. 双手将弹力带向身体后侧拉，运用背部的力量，将背部向中心靠拢。

这里主要锻炼的肌群是背部和手臂。

训练导致肌肉酸痛怎么办

肌肉酸痛在你训练的起初会出现这种现象，之后就不会再出现这种现象。你的身体会慢慢的适应，即便是以后你的肌肉酸痛，也不会代表你的训练好坏。因为你的肌肉一旦适应了，就不会轻易的有酸痛感。肌肉酸痛其实也是一种肌肉受伤。你要给他营养和休息，那睡觉和饮食好是非常重要的。下次你在锻炼的时候，肌肉酸痛的程度就没有那么大，你的减脂和增肌的效果就会提升。避免肌肉酸痛感你可以在计划中把锻炼肌群分割练习，比如你第一天做推类动作锻炼胸部肌肉，第二天可以做拉类动作锻炼背部肌肉。

以上就是对全身肌肉怎么在家锻炼的相关介绍，相信大家对此都有了一定的了解。另外提醒，如果你感到肌肉有任何不适，建议你不要尝试新的运动。肌肉酸痛首先对肌肉生长有很大影响，其次对你的健康负责。

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