如何降低自己的体脂率，你清楚吗

对于我们很多的普通人来说，就是那些说不上胖，但是也说不上瘦的人来说，自己的体脂率一般都会在百分之25左右。一般来说，对于我们男性朋友而言，如果体脂率不超过百分之25的话，和肥胖还是有一定差距的。但是，如果想要自己的腹肌出现，我们的体脂率一个降到百分之十五左右。那你知道该如何降低自己的体脂率吗?

如何降低自己的体脂率

一，控制好自己的饮食，以及坚持健身训练

一般来说，我们的减脂健身训练，主要是以有氧运动为主，然后以无氧力量训练为辅的训练方式。我们在进行减脂训练的过程中，有氧运动和无氧的力量训练都需要重视，千万不要轻视甚至忽视哪一项训练。

有氧运动可以帮助我们消耗能量，消耗自己身上的脂肪，而无氧力量训练则可以帮助我们增加自己身体中的肌肉量，从而增加自己的基础代谢率，进而帮助我们减肥减脂。

并且，我们要知道的是，如果自己要把有氧运动，和无氧力量训练安排在一个时间的话，那么就比较好在做完无氧力量训练以后，再去进行有氧运动。

再就是我们的饮食了，在饮食上，我们需要做的是，不要过分的节食，在保证正常的一日三餐的情况下， 不要吃外食，然后在一日三餐中不要吃得太饱，大概七分饱左右是比价好的。如果自己饮食控制得好的话，那么自己的体脂率是很容易降下来的;反之如果控制不好，降低体脂率就比登天还难了。

二，减脂不要太心急，不要太快

我们一定要给脂肪减少的时间，如果自己的脂肪掉得太快的话，是会对我们的身体有一定影响的，就比如会出现皮肤松弛的情况。

一般来说，我们在健身训练中可以加把劲，在饮食上就不要对自己要求太严格了，该吃的一日三餐还是要吃。过分的节食虽然会对我们的减脂减肥有更好的效果，但是对我们的身体健康来说，几乎是没什么好处的，因为我们的身体还是需要自己吃的东西去维持。

只要我们做到坚持健身运动，然后在自己的饮食上做到不去暴饮暴食，一些油炸的食品，或者是像蛋糕和烧烤这些东西少吃的话，我们的体脂率是会慢慢的减少的。减脂是一件比较好不要心急的事情，如果我们过度的节食，去达到自己减肥减脂的目标的话，这不仅会对我们的身体造成的一定的伤害，而且过度节食的减肥，是一个很容易让自己减肥反弹的。

以上就是关于如何降低自己的体脂率的相关介绍。要想科学并且健康的降低体脂率，我们所需要做的，就是坚持健康的饮食，保持好正常的休息以及坚持健身运动，自己身上的脂肪自然而然就会慢慢降低。

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