如何正确、快速、高效的减掉腰腹脂肪，你学会了吗

脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，最后是四肢。由此可以看出，腰腹，是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一。那么你知道如何正确、快速、高效的减掉腰腹脂肪吗?

腰腹部减脂慢的原因

虽然减肥是全身性的，但是，由于脂肪的堆积速度最快，腹部脂肪偏多，所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同：四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢。所以，当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还是需要继续花时间坚持练下去，并消耗掉。

腰腹是脂肪是最易堆积的部位。腰腹脂肪多，堆积速度快，所以相对其他部位看起来减的更慢。

如何正确、快速、高效的减掉腰腹脂肪

我们要想快速的减掉腹部的脂肪，在运动方面需采用有氧+无氧的训练原则进行高效地减脂。

无氧训练来提升肌肉质量，提高自己的基础代谢，来加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的训练可以更好的紧致肌肤，使腹部看起来更加纤细。而有氧训练着重的进行体内脂肪的燃烧及消耗，降低我们的体脂。

通常把有氧放在无氧后，因为这样安排不仅可以防止有氧后的无氧训练因体内糖原储备不足导致的训练状态不佳的情况发生，并且无氧在消耗完体内储备糖原后有氧是直接消耗脂肪的，所以减脂的效果会更好。

有氧无氧交替训练：顾名思义，就是在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧，之后再进行短时间的有氧训练，例如5分钟有氧后立马进行1分钟的卷腹然后在进行5分钟的有氧，这样可以有效的消耗脂肪，对腹部有赘肉的人群有很好的效果。

动作示例：

1、有氧5分钟+仰卧抬腿1分钟

2、有氧5分钟+徒手深蹲1分钟

3、有氧5分钟+俯卧撑1分钟

4、有氧5分钟+仰卧卷腹1分钟

5、有氧5分钟+箭步蹲1分钟

6、有氧5分钟+平板支撑1分钟

7、有氧5分钟+空中蹬车1分钟

减肚子期间饮食的注意事项

1、多喝水：想要消除小肚腩，每天一定要保证充足的饮水，喝水可多次少量的进行。

2、多吃绿色蔬菜和水果：水果与蔬菜不仅能为身体补充能量，还能提供身体必需的维生素和矿物质。

3、多吃一些饱腹感强，纤维素多，热量低的食物：多食用饱腹感强的食物可防止热量摄入过多。

4、饭后不要坐着：饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加，形成小肚子，饭后散步半个小时，可以减少脂肪堆积。

以上就是关于如何正确、快速、高效的减掉腰腹脂肪的相关介绍。坐姿不对会导致腹部脂肪的快速堆积，我们应该要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，这样会大大减少肚腩的增大。

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