可以改善罗圈腿的简单动作，你知道多少

罗圈腿即O型腿，对于很多爱美的女性来说，O型腿带来的影响是比较大，首先会影响体形美观，到了夏天不能穿短裙，身高也会比别人矮了一截。更重要的是O型腿还会造成上下关节负重力线以及负重点的改变，从而导致关节提前退化，形成骨性关节炎。那么你知道哪些可以改善罗圈腿的简单动作呢?

罗圈腿有什么表现

O型腿在医学上称为”膝内翻”，大多是遗传或者身体发育时期由于营养不良或肠道疾病等原因引起钙磷等营养元素缺乏引起的。有少部分是由于走姿、站姿、坐姿及一些运动的不规范造成的。很多人认为双腿合不拢就是罗圈腿，其实不然，罗圈腿有以下表现：

1、两腿的脚尖、脚踝和脚跟并拢时膝盖碰不到。

2、两腿的脚尖、脚踝和脚跟并拢时即使膝盖能碰到，大腿却并不拢。

3、两腿的脚尖、脚踝并拢时脚跟却碰不到。

4、经常穿的鞋子只有外侧磨损严重。

5、大腿骨比骨盆更在身体外侧。

罗圈腿该怎么矫正

目前对于O型腿有手术矫正和物理矫正的，对于症状较轻度的建议使用物理矫正的，比如可使用夹板、绑腿、矫正鞋垫等。对于矫正罗圈腿有以下建议：

1、直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲 起立运动，做 20～3o次。

2、弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20 ～30次。

3、两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停 耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。

4、两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋 运动;再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。

5、坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。

6、跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次

可以改善罗圈腿的简单动作

1、倒退走路

这是在日本流行的一个改善罗圈腿的动作。就是倒退走，每一步都要尽量垮大步，脚尖要始终直指正前方，不要走太快，一组8步，每次练习4族。这个动作可以帮助肌肉找回正确的发力点。

2、蛙式趴

动作就像青蛙的一样，大腿小腿呈90度弯曲，胯部打开直到自己的极限，上半身向前匍匐，就这样拉伸保持一段时间。

3、横劈叉

就是横向劈叉，将双腿打开至自己的极限，保持拉伸5分钟，并且随着练习次数的增加慢慢增加打开的幅度。这个动作可以练习大腿的柔韧性，对改善罗圈腿也很有帮助。

4、 跪坐拉伸

跪坐在地上，双脚向外打开，双手抱头，慢慢向前下压上半身，保持拉伸5分钟，休息一下后继续，一共做3次。

5、坐姿压腿

坐在垫子上，腿向外弯曲，两只脚掌合并，将腿部尽量向下压，然后下压上半身。保持拉伸2分钟，感觉到大腿内侧有拉伸感就对了。休息过后再继续，一共做3组。

以上就是关于可以改善罗圈腿的简单动作的相关介绍。平时要加强营养，多补钙，如吃钙片、鱼肝油、补充维生素等，以及坚持锻炼。

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