翘臀的锻炼，坚持下去，你会发现不一样的自己

臀部可以说是女人身上，肉最多最饱满的部位，也是女人与生俱来最性感的部位之一。特别是那种蜜桃臀，像蜜桃外形一样的臀部，女生锻炼臀部不但更加性感美丽，而且对身体健康很有帮助。接下来就为大家带来翘臀的锻炼。

平衡蹲

在深蹲的基础上增加平衡挑战，可以强化臀部、髂部和腹部的肌肉，使之在整个过程中都得到锻炼。

1.两脚分立与臀同宽，挺胸抬头，脊柱自然拱形;

2.降低身体至深蹲，双手触地(如果可以的话尽力去拍地面);

3.在身体用力升高的过程中，将重心放在右脚，左手抓住左侧胫骨;

4.坚持1个数，放开左腿恢复初始动作，这是1次;

5.总共完成20次，两边交替进行。

侧步行李

正压腿的目标是大腿、髂部、臀部，而额外的扭转动作又增加了核心的挑战性。

1.双脚分离，与髂同宽，双手背于头部之后;

2.将右腿交叉于左腿之后，身体下压，做屈膝行礼动作，右手触地之后停止;

3.迅速战旗，重新开始;

4.总共做20次，两边交替进行。

侧卧后摆腿

这个动作被称为“最佳瘦腿训练动作”。它不仅是腿部训练，还涉及了腹肌，你第二天会感觉到的。

1.将阻力带绑在脚踝处，以身体右侧躺在地上，右臂平放于地，左手于身前支撑平衡;

2.腹部收缩发力，将下面的腿部轻轻置于另一条腿之上，让下面的脚放在地上，使之指向天花板;

3.整个过程中保持，使下面那条腿开始上下20次;

4.然后换另一边重复。

侧跨步移位

相扑深蹲与侧跨步相结合的时候，会发生什么呢?

1.双脚并拢，双手各持一哑铃于身侧;

2.向右侧跨出一大步，身体降低成侧跨步，哑铃亦提于身体右侧;

3.弯曲左膝，并将哑铃转于两腿之间，成宽距深蹲，哑铃触地;

4.然后伸展右腿，将负重转于身体左侧，身体随之调整为左跨步;

5.收回左脚，与右脚并在一起，恢复初始，这是一次动作;

6.共完成20次，两边交替进行。

髋关节侧举

通过这个超高效的力量训练动作强化臀部力量。

1.将阻力绑在脚踝处，以身体右侧躺在地上，用右手和前臂支撑上半身;

2.伸展双腿，脚部翘起，腹部收紧发力，尽力太高左脚至臀宽;

3.旋转腿部，使脚趾指向地板，整个过程中保持;

4.再次发力，使两脚宽度大于臀宽，然后旋转脚后跟指向地板，恢复至臀宽;

5.快速重复20次，换另一边。

以上就是为大家带来的翘臀的锻炼，坚持下去你一定会有变化的

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