如何正确瘦手臂，你知道哪些办法

减肥是老生常谈的话题，每个人都想拥有纤细匀称的身材，希望自己的肢体的每个部分都很完美。对于很多女性来说，都希望自己的手臂变得非常细，每天都会有有意识的锻炼手臂，但是可能会没有效果，这是为什么呢?如何正确瘦手臂呢?

如何正确瘦手臂

首先大家要清楚瘦手臂的原理到底是什么。毫无疑问，就是大家经常提到的减脂，很多有经验的朋友都知道大家是不可能实现局部减脂。大家如果想要减掉身体上某个部位的脂肪，那就要进行全身减脂，才能达到局部减脂的效果。换句说法来说就是只有让大家的全身瘦下来了以后，大家的手臂才能跟着一起瘦。接下来大家教大家几个减脂的，供大家参考。

1、热量缺口

大家都知道减脂就是要让每天摄入的热量小于大家身体所消耗的热量，这在健身中被称为热量缺口，只有了这个热量缺口，大家的身体才能够消耗更多的热量，让脂肪得到燃烧。

而热量缺口的就是控制好大家每天摄入的饮食，把热量摄入降低下来，自然就能出现缺口，饮食方面大家建议大家，以少油少盐为标准，多吃杂粮，多以纯净的食物为准，不要吃反复加工的食物，保持摄入进身体里的东西是干净的，纯净的。

其实这个道理很简单，大家的身体就像修房子一样，如果修房子用好的砖瓦来修，房子一定是好房子，牢固又耐用，就像大家吃纯净的食物一样，营养又好，又没有杂质，如果大家吃一些垃圾食物的话，就像豆腐渣工程一样，房子自然很垃圾。

2、保持运动量

都说减肥要管住嘴迈开腿，开始减肥以后，一定要让自己的身体保持适当的运动量，大家都知道运动能够消耗自身的能量，如果不运动，自然就没有可以消耗的能量了，所以在减脂期一定要保持适当的运动才可以。

3、重视无氧运动

很多人在减肥的时候只会跑步，其实这并不是一个明智的选择，无氧运动中其实大家也能够消耗大量的能量，也能够起到燃烧脂肪的作用，而且比起有氧运动更好的一点就是无氧运动能够让肌肉能够得到训练。大家减脂就是为了获得更优美的形体，那可以通过训练肌肉，来增加身体的线条。

实用的手臂锻炼动作

1、手臂伸展前后摆

双手抬起至和地面平行，手掌心朝前和目视的方向一致，然后一前一后移动。

2、手臂伸展上下摆

将笔直的双手抬起来，然后手掌上下左右摆，假象着手掌转圈运动。

3、手臂伸展提举

身体保持站立，将笔直的双手抬起来。抬起至和水平面平行。

4、双手抱头开合

双手呈抱头的，不过不需要太贴合，双手手掌轻轻的挨着头部就可以了。手肘在最前方。

以上就是关于如何正确瘦手臂的建议，减肥是个长期的循序渐进的过程，希望每个人都可以坚持并获得想要的成果。

标签：减脂 瘦手臂 减肥