哪些有氧运动可以塑造形体呢，你知道吗

现在很多人会做有氧运动来健身，进行有氧运动，人体肌肉能获得更多氧气，有利于肌肉组织中能源物质氧化，，并同时减去多余的脂肪，所以经常进行有氧运动的人群肌肉显得更加强壮，线条优美，且皮肤富有光泽。那么通过哪些有氧运动可以塑造形体呢?

哪些有氧运动可以塑造形体呢

1、游泳

游泳是很好的减肥，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

2、跑步

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

3、跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

4、跆拳道

有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动，增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。

做有氧运动要注意什么

1、运动前先测试运动强度。有氧运动时运动强度由最大运动心率和心跳训练带组成，心跳训练带即为适当锻炼强度下的合理心跳范围。

2、运动中自测运动强度。锻炼时“和自己谈话”，如果能够用正常的节律说完整的句子，且能保持呼吸匀畅，说明处于有氧运动状态，如果气喘吁吁说明身体缺氧，就应放慢速度。

3、锻炼后通过查脉搏监测心率。锻炼一停止即刻查脉搏，如果测得的心率低于或高于心跳训练带，则要调整有氧运动的强度。

4、不要和比自己运动能力强的人一起锻炼。运动强度因人而异，如果硬要跟别人看齐，往往人家在做有氧运动，而你在做缺氧运动。

以上就是关于有氧运动可以塑造形体的简单介绍。除此以外还可以预防疾病，由于运动中所耗的能量都由有氧呼吸机制提供，所以需氧量增大，氧气先进入肺部，然后随着心脏波动，所以有氧运动能使心脏的泵血功能也随之增强，在运动过程中人的呼吸频率会逐渐加快，深度增强，就使肺部吸氧功能得到加强，肺循环水平提高。

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