形体芭蕾怎样塑造好的形体，有用吗

芭蕾最初是欧洲的一种群众自娱或广场表演的舞蹈，在发展进程中形成了严格的规范和解构形式，其主要特征是女演员要穿上特制的足尖鞋立起脚尖舞。形体芭蕾是一种芭蕾形式，那么形体芭蕾怎样塑造好的形体，有用吗?

形体芭蕾怎样塑造好的形体

形体芭蕾将有氧运动与形体芭蕾结合，既加大了运动量来消耗更多热量，又能从芭蕾中培养高雅的气质。跟随下面一起学起来吧：

1、双替踮脚，放松膝盖，手臂同时从两侧抬举、放下，持续30秒。

2、这一次换作双臂顺边同时由腰侧上举到头顶，再放下换边，左右交替做30秒，脚底不要停止踮脚，腰部灵活配合手臂的挥动。

3、双脚分步站立，手臂分别从两侧由下至上抬举过头顶，再按原路放下，膝盖随手臂挥动弯曲、伸直，做30秒。

4、保持手臂抬举的，分开八字步交错踮脚，尽量压脚背，手臂放松一点，感觉自己在起舞一样，持续30秒。

5、站稳小八字步，双臂举过头顶，缓缓放下时弯曲膝盖，再从身体两侧抬举手臂，同时并拢双腿踮脚，使劲向天花板拉长身体。

6、分开二位步，膝盖随手臂挥动屈伸，这一次手臂抬举至胸前即可，坚持30秒。

7、保持二位步站姿，膝盖朝外交替踮脚，注意上身稳定，手臂同时从两侧抬举、放下，持续30秒。

8、坚持住踮脚，膝盖不要弯曲，双臂伸展开侧平举，挺直上身，慢慢向前下腰，保持平衡的前提下尽最大可能俯身，坚持到极限。

9、回到初始位置站立，右臂从下往上抬举至头部再放下，划大圈，同时提膝抬举左腿划圈，做两组后交换另一边，左臂抬举至胸前划圈，配合右腿划圈动作，同样做两组，左右交替做30秒。

10、分开二位步，侧平举手臂，稍微蹲下助力，起身时将右腿伸直并从前方滑过，注意绷紧脚尖，同时左手臂弯曲向胸口合拢，再按原路返回，换另一边吗，左右交替30秒。

11、单脚站立，抬起的一只脚绷直，膝盖外开，同侧的手臂侧平举，另一边随膝盖颤动由下往上抬举，再从侧边放下，做完一组换边，交替做30秒。

12、保持膝盖颤动的不变，这一次将腿向后伸展，注意伸直，上身挺立，双臂环成椭圆从前方举过头顶，悬在空中坚持一会儿，慢慢放下再换腿重复动作，做30秒。

13、分开双腿站直，双臂分举的同时转体，活动腰部，持续30秒。

14、在上一个动作的基础上加上屈膝蹲起，蹲下时大腿齐平，尽量呈一字，上身分别扭转到三个方向时屈膝，做30秒。

15、二位步分腿站立，手背向上举起双臂越过头顶，放下时由内向外推开拉伸，重复30秒。

16、将手臂伸直，勾起手背，小幅度快速划圈，坚持10秒。

17、分腿站直身子，手臂带动身体大幅度划圈，活动活动腰部，顺便放松其他酸痛部位。

以上就是形体芭蕾怎样塑造好的形体的简单描述，形体芭蕾从指尖到脚尖都进行拉伸，以优雅的姿态锻炼，希望大家都拥有美好的形体。

标签：塑造形体 形体芭蕾