形体塑形攻略，你今天学习了吗？

在这个爱美的年代，除了五官、身高等标准，身材的曲线，塑形的完美程度，也越来越重要，对于塑形，就是调整身材的比例，以获得更完美的身材曲线，所以正在塑形的人们来讲，一定要对症下药。接下来我们就来了解一下今天的形体塑形攻略，爱美人士速速集合了。

一般来说，女性身材可以分为4大类型：香蕉型、梨型、苹果型、沙漏型。每一种体型的打造方式不一样的，我们在选择塑形时要根据自己身材类型再结合科学的减肥塑身，这样无论你是先天遗传还是后天造成的身材缺陷，都能达到理想的效果。

一、香蕉型的完美塑身守则

体型特点：胸部、腰部和臀部都非常窄小，像未发育完全的小女孩。虽然身材瘦长，穿衣服显得很苗条，但缺乏女性的曲线美，看背影常被误会为小男生，一旦胖起来，又极容易成为上下一般粗的水桶身型。

香蕉型身材塑身绝招：

坚持金字塔式的食品结构，底部由全麦面包、谷类、大米等碳水化合物组成，是食物结构的最重要一环;中间是含高蛋白的鱼类、坚果、蔬菜以及水果;塔尖也就是最不建议食用的为高脂肪高热量的肥肉和甜点。香蕉型身材还应该少吃多餐，减少或尽量避免累的摄取，保证基础代谢的稳定，这样你就能将自己的身体置于一个高速运转的状态了。

二、梨型的完美塑身守则

体型特点：梨型身材从臀部到大腿的中段较胖，是典型的东方传统女性身材。丰满的臀部看起来女人味十足，但臀和腰一旦比例失调，就容易显得下半身肥胖，成为恼人的身材缺陷。对比其它体型女性，梨型身材的女人能分泌更多的雌性荷尔蒙，所以总能长期保持年轻的状态，所以节食对梨型身材没有必要，因为这只会导致体内囤积更多的顽固性脂肪。

梨型身材塑身绝招：

比较好的办法是树立「四少一多」的健康饮食观：少油炸、少油汤、少肥肉、少酱料、多蔬果和麦片。避免酒精饮料，它会妨碍脂肪的燃烧，夜宵也尽量不要吃，这可是梨型女人发胖的元凶。

三、苹果型的完美塑身守则

体型特点：苹果型身材女人的腹部和背部都非常强健，上半身一旦发胖就容易显得笨重不够精致，腰部不明显，臀部平坦，双腿修长。

苹果型身材塑身绝招：

苹果型身材的女性经常被消化系统的问题所困扰，因此要戒掉乳制品，多摄取植物纤维含量丰富的蔬菜和水果，这是非常有益的。平时要喝大量的水，避免因饮食引起的肥胖问题。除了不吸烟不喝酒是必须的外，建议早上起床后喝一杯加了果醋或者蜂蜜的水，以促进新陈代谢和血液循环。如果感觉消化问题很严重，还可适量摄取一些高纤维含量的膳食纤维药丸。

四、沙漏型的完美塑身守则

体型特点：沙漏型女人的臀部和肩膀一样宽，所以身上一旦有肉就容易显得很壮实。腰部相比之下比较纤细，但臀部一般较平坦，容易给人造成比例失调的视觉效果。

沙漏型身材塑身绝招：

尽可能吃低脂肪的食物，所以黄油、香肠和糕点都是完美体型的杀手，包括香蕉、面条和红肉也要尽量减少摄取!因为这些食物会让血糖迅速升高，然后又降低，结果食欲越来越旺盛，所以能戒则戒。

由于容易发胖的特质，所以即便觉得很饿，也要克制不要在正餐间吃零食。保持散场的规律性才能使你拥有更健康更苗条的体态。而水果和蔬菜除了能产生饱胀感外，还提供了必须的维他命成分，热量也非常低，很适合沙漏型女人。

形体塑形攻略需要大家长时间的坚守下去才会有效果，值得注意的是，在需要减肥的时候，大家可不要去干饿，合理健康、科学的减肥才是正确的，大家切记哦

好了，以上就是死给大家带来的形体塑形攻略。需要或者感兴趣的朋友可以试试哦!

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