运动减肥完之后多久可以吃饭，减肥成功就靠这个了
发布时间：2019-07-26 17:13:58 来源：整形频道-全民健康网 阅读：82次
想要减肥，最可靠地方式就是通过运动减肥，不过，很多人发现在做完运动后，一吃饭，体重就会增加。其实运动减肥有很多需要注意的事情，导致减肥失败的原因，可能与吃饭的时间有关，下面就来为大家介绍一下运动减肥完之后多久可以吃饭。
运动减肥完之后多久可以吃饭
运动时需要消耗很多能量，因此会消耗大量的肝糖，同时也会分解肌肉中的蛋白质，运动时间长，强度高，消耗的原糖也越多。很容易会出现低血糖、疲劳等症状，影响机体的修复，对减肥目标是不利的。
有一些人认为在运动后要尽快吃东西，但运动后30分钟之内进食的食物以液体为主。等心率、血压稳定后，才吃其它食物，运动后30分钟至1小时内正常进食是最合适的。
在食物营养的选择上，建议补充碳水化合物和蛋白质，比例为3:1左右。摄入的热量在300卡以下。不用担心摄入的卡路里会变成脂肪，因为这时候补充的热量多数是用来补充能量和修复组织的。所以运动后1小时摄入正确的食物不用担心肥胖。
运动后饮食要摄入的热量标准，50-100克碳水化合物(200-400卡路里)左右搭配优质蛋白质食品。蛋白质包括豆腐、鸡蛋、海鲜、鱼肉、鸡肉、低脂牛奶、无糖豆奶、毛豆等。碳水化合物也就是主食，可以选择米饭、红薯、土豆、全麦面包、面食类。金鱼饭团、茶叶蛋也可以。面包、意大利面、谷类、糙米和土豆等淀粉含量高的食物对锻炼后的肌肉修复有好处。应避免食用含糖饼干和蛋糕。
通过对以上内容的了解，相信大家都知道了运动减肥完之后多久可以吃饭，希望可以帮助到大家哦。