正确塑造形体，气质满分妥妥的！

一个人的形体可以展现出一个人的整体气质，一个弯腰驼背的人，即使长相不错，你可能也不会多看看一眼。由此看来，形体塑造对于提升气质是有多么的重要了。放假回来就是一整天的上班办公室，下班摊客厅的节奏，白领丽人你可还好?更糟糕的是节后综合症还没缓过来，你就被工作劳累得腰酸背痛的，还谈什么美艳动人哦~忙碌的工作让肌肉始终处于紧张的状态，想要释放一下压力，晚上睡个好觉，同时又能提升背部的曲线，一举多得就来试试这款舒压美背瑜伽吧!

一个人的气质，最能体现的地方就是背部，如果你驼背，对于自身的影响是很大的，所以，赶紧学起来吧~

前屈伸展式

Step 1

站姿，双脚打开约与骨盆同宽，双手掌心相对，向上延伸预备。 随着吐气，上身渐渐向前弯，视柔软度而定，感觉背部完全放松，双手可放大腿辅助支撑，维持下半身稳定，停留约3至5个呼吸。

Step 2

深呼吸，下半身与双手不动，以骨盆力量带动上身渐渐起身，头看向前方，胸口向前推，注意背部呈一直线，不可耸肩，感觉脊椎向头顶延伸，停留约3至5个呼吸。重复Step 1至2共2到3次。

TIPS 进阶版

熟练之后，稳定性较佳，step1至2可将双手位置改成插腰，可更深层训练到腹部核心与下背部肌肉。

TIPS 加强版

若柔软度足够，前弯时可如教练示范，双腿打直，双手握脚踝，胸口紧贴大腿，可加深延展大腿后侧肌肉与背部。起身时，再将双手移至腰间，以骨盆力量带动上身渐渐起身。

【第2招】婴儿式

Step 1

跪坐姿，大腿打开与骨盆同宽，大拇趾互碰，臀坐脚跟，背打直，肩放松，手放大腿。

Step 2

下半身不动，上半身随着吐气渐渐向前弯，手臂尽量向前伸，掌心与额头贴地放松休息，停留约1至3分钟。

Step 3

起身时深呼吸，头部与肩膀维持放松，用腹部力量让上半身渐渐缓慢起身，感觉脊椎一节一节卷起。

TIPS

前弯时，双手也可摆放在双腿两侧，放松肩膀。

以上就是“正确塑造形体，气质满分妥妥的!”的相关介绍 。有些动作刚开始可能做的不完美，时间长了柔韧性会慢慢好起来的，感觉到腰酸背痛是正常的，说明已经开始起到效果了哦。

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