15分钟瑜伽练习，塑造雅致女人形体

健身世界新组合：瑜伽与举重的完美搭配。此套动作由纽约著名瑜伽教练Kristin创建。瑜伽与肢体力量的完美结合，对锻炼二头肌有着不一样的感觉，还可增加瑜伽给身心带来的新感受。它能更好的塑造身体平衡，这套动作非常适合日常运动。

此套运动一周可以运动三次，可以选择3~5磅的哑铃。每组动作间不休息，直到完成整套动作为止。

1、椅子蹲

双脚紧贴一起站立，双手持一对哑铃(a)。保持胸部抬起，保持身体核心，慢慢弯曲膝盖，臀部如坐在椅子上，抬高双手紧贴两耳(b)。保持呼吸，然后慢慢放下手臂，回到初始动作，重复20次。

2、鹰胸前飞

手臂向前伸直，掌心相对双手持一对哑铃，双腿交叉，右腿在前，右脚环绕在左脚踝，尽可能低的弯曲左膝盖(a)。慢慢向身体两侧张开双臂，拉伸肩胛骨，肘部微微弯曲(b)。是为1次。重复10~12次，然后换腿重复此动作。关注微信号：lady38_com

3、弓步战士

双手持一对哑铃垂于身体两侧，左脚在前，右脚约左脚后1米，弯曲右膝盖呈弓步。背部保持平坦，慢慢降低身体，使身体贴近左膝盖，注意保持双臂伸直(a)。拉伸肩胛骨，弯曲肘部，紧贴身体，重量转移到双臂(b)。背部慢慢放松，回到初始动作，是为1次。然后重复10~12次，然后换腿重复此动作。

4、飞行战士

上半身初始动同动作3，双臂垂直于身体两侧，降低上半身。前腿伸直，后退尽可能抬高，直到与地面保持平行。慢慢抬高双臂，直到双手与胸部成一条直线(a)。向天花板方向甚至手臂(b)。慢慢回到初始动作，是为1次。重复10~12次，然后换腿重复此动作。

15分钟瑜伽练习，塑造雅致女人形体，没有丑女人，只有懒女人，为了让自己有一个完美的身材，一定要做好健身运动。

标签：