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安徽哪里减肥最好

发布时间:2017-05-15 13:35:05  来源:整形频道-全民健康网  阅读:14

  臀部是女性最性感部位之一,拥有圆、翘美臀是女性们毕生寻求的目标。可很多诸如臀部肥大、臀部下垂、臀部扁平等问题困扰着女性们。其实翘美臀还是得靠运动来塑造,只要够恒心,只4周,你就能具有人人羡慕的完善翘臀。

  1:臀部黄金比例

  想要塑造完善的性感美臀,首先必须明确臀部的黄金比例。

  如图所示:

  1)丈量好肩宽(左右肩膀之间的距离)、胸宽(左右最高点之间连线的距离)、腰宽(左右腰部之间的距离)、臀宽(左右臀部之间的距离)。

  2)再丈量好胸部最高点与后背之间厚度、腰部的厚度及臀部的厚度

  从正面看:以腰宽为基准,肩宽︰胸宽︰腰宽︰臀宽=1.6︰0.8︰1︰1.4

  从侧面看:以腰部厚度为基准,胸部厚度︰腰部厚度︰臀部厚度=1.3︰1︰1.3

  肩膀与胸部的距离︰胸部与腰部的距离︰腰部与臀部之间的距离=1︰1︰1.2

  2:四种不完善臀部类型:

  1:方形臀部:臀部呈4方形,非常难看。

  2:臀部下垂:久坐或运动不足造成臀部肌肉失去弹性,松弛下垂。

  3:臀部扁平:臀部扁平,毫无立体感及圆润度。

  4:臀部突出:臀部明显外突。

  3:美臀操

  A 骨盆矫正操(前两周)

  1:

  1)平躺仰卧,上半身紧贴地板,双手自然放在身体两侧,两腿并拢,膝盖曲起。

  2)上半身不动,将膝盖向身体右边倾倒,直至触碰地板,再向左侧倾倒,注意动作进程中,两腿膝盖及脚踝始终要并拢,不能分开。左右为1组,重复4组。

  2:

  1)抬头挺胸站立,两腿交叉,右腿放在左腿后面,双手放在骨盆后侧。吸气,臀部用力收紧,同时两手用力向前推压骨盆至最大限度,吐气,然后恢复到站立姿式。再将左腿放在右腿后面重复刚才的动作成都西区医院割双眼皮怎么样。重复3组。

  3:

  1)两腿打开,距离比肩宽略宽一个拳头,左腿朝前,右腿朝斜上方45度角,两手放在骨盆左侧。

  2)右腿膝盖曲折,左腿伸直,两手用力向右推压骨盆,同时肩膀向反方向运动。

  左右各重复5次。

  4:

  1)两腿打开,与肩同宽,保持上半身笔挺,两手手掌抵住腰部。像转呼啦圈一样尽量扭动腰部,注意膝盖不能弯曲。左右各5次。

  5:

  1)坐在地板上,两腿并拢伸直,上半身呈一条直线,眼睛注视前方,双手向前水平伸直,与肩同高。

  2)左手左腿一起向前拉伸,然后右手右腿再一起向前拉伸,这样交替重复10分钟。

  B 结实臀肌操(后两周)

  1:

  1)向右侧卧,腹部与大腿、大腿与小腿都要呈90度直角,右手伸直枕住头部,左手扶地以保持身体平衡。

  2)左腿慢慢向上抬起约2个拳头的高度,注意大腿与小腿之间要保持90度直角。

  左右侧各重复10次。

  2:

  1)四肢着地,膝盖并拢,双掌与肩同宽,腹部与大腿、大腿与小腿呈90度直角。吸气。

  2)吐气,然后抬起左膝,臀肌收缩,向后伸展左腿,脚尖绷直,同时右臂向前伸直,与右腿在一条水平线上,坚持5秒后放下。

  左右各重复5次。

  3:

  1)平躺仰卧,双手自然放在身体两侧,两腿打开与臀同宽,膝盖曲起。

  2)用手支撑身体,收紧,向上提起臀部至最大限度,并坚持5秒钟。

  重复此组动作5次。

  4:

  1)平躺仰卧,膝盖曲起,双手抓紧左右脚踝。

  2)脚踝用力向上踮起,同时上下移动臀部。

  重复此组动作10次。

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