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　　1、多吃富含胶原蛋白的食品

　　最常见的就是猪皮、猪蹄、甲鱼等。有数据表明，每一百克猪皮中含蛋白质26.4%，是猪肉的2.5倍，而脂肪却只有猪肉的一半——2.27克。值得注意的是，这类肉皮中的蛋白质其主要成分就是胶原蛋白。

　　这类胶原蛋白可以帮助皮肤留住水份，滋润肌肤，维持皮肤组织细胞内外水份的平衡。胶原蛋白是肌肤细胞生长必不可少的主要原料，可以使皮肤长得白嫩、细滑，有效减少皱纹，让人看起来更加年轻。另外，维生素A有维持皮肤柔韧、光泽的作用。维生素C、e都是很好的抗氧化剂，可以预防皮肤下的脂肪的氧化，使皮肤表皮以及真皮细胞充满活力，延缓皮肤的衰老。

　　铁和铜可以增进皮肤下的血液循环，使得皮肤能够得到足够的营养，阻挠皱纹的出现。所以平常饮食中多摄入一些富含维生素a、c、e以及微量元素铁、铜的食物，也可以帮助抵抗皱纹的。

　　2、多吃些富含软骨素的食品

　　可以多吃些猪骨汤、牛骨汤、鸡皮以及鸡骨汤等，可以让皮肤变得更有弹性。人的皮肤主要有表皮、真皮、皮下组织3层，其中与皮肤美容最相关主要是真皮。真皮由弹性纤维构成，而弹性纤维的主要构成物资是软骨素。人体一旦缺少了这类软骨素，皮肤也就没有了弹性，更容易出现皱纹。所以多吃些含软骨素的食物也是可以帮助抗皱的。

　　其实真正想要抵抗衰老去除皱纹，不单单需要做好外在的面子工作，还需要懂得内补。

　　十个抗皱食物推荐

　　TOP1、西兰花

　　增强皮肤抗损伤能力：西兰花中含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力，还有助于保持皮肤弹性。

　　TOP2、牛奶

　　增强皮肤：牛奶是皮肤在晚上最喜爱的食物。它能改良皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤、消除小成都西区医院整形科皱纹等功效。

　　TOP3、猕猴桃

　　消除雀斑等斑点：猕猴桃富含维生素C，可干扰黑色素生成，预防色素镇静、保持皮肤白净，并有助于消除皮肤上已有的雀斑等斑点。

　　TOP4、胡萝卜

　　保持皮肤润泽细嫩：含有的大量胡萝卜素有助于保持皮肤细胞组织正常机能、减少皮肤皱纹，刺激皮肤的新陈代谢、成都市西区保持皮肤润泽细嫩。

　　TOP5、大豆

　　防止色素镇静于皮肤：大豆中含有丰富的维生素E，不仅能够破坏自由基的化学活性，从而抑制皮肤衰老，更能避免色素镇静于皮肤。

　　TOP6、肉皮

　　充盈皮肤：肉皮是富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而充盈皮肤、减少皱纹；弹性蛋白则可增强皮肤弹性。

　　TOP7、西红柿

　　展平皮肤新皱纹：西红柿含有的番茄红素有助于展平新皱纹，使皮肤细嫩光滑。一项实验发现，常吃西红柿，还不容易出现黑眼圈，且不易被晒伤。

　　TOP8、蜂蜜

　　保持皮肤红润有光泽：蜂蜜被誉为“大自然中最完善的营养食品”，含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，营养全面而丰富，常食可使皮肤红润细嫩，有光泽。

　　TOP9、三文鱼

　　防止皱纹产生：三文鱼中的Omega-3脂肪酸能消除损伤皮肤胶原及皮肤保湿因子的生物活性物资，避免皱纹产生，避免皮肤变得粗糙。

　　TOP10、海带

　　调节皮肤油脂分泌：海带是矿物质含量丰富的碱性食物，常吃能调节血液酸碱度，防止皮肤过量分泌油脂。

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