张家口瘦腿针多少钱

　　选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度，以后锻炼时间可以逐渐增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的比较好是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了避免在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如塬 地慢慢跑几分钟或做一做舒展运动等。锻炼的比较好时间是在饭前1-2小时左右。比如清晨和下午。

　　具体瘦腿动作

　　坐着提腿：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽可能提起脚根保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。

　　这动作能收紧大腿，使肌肉有弹性，而不会令大腿、小腿变粗。

　　生活中瘦腿诀窍

　　1.上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承当体重，这祥可以消除大腿内侧的赘肉。

　　2.坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，成都市西区医院医疗整形美容从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

　　3.看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

　　4.漫步的时侯走路的时候加快速度，尽可能将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应当养成习惯。

　　瘦腿局部运动

　　舒展运动是瘦腿最有效的一种：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这类运动这类锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。

　　另外一条腿侧伸和向后伸、尽可能使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支持在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这类锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

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