沧州减肥医院哪家最好

　　臀部作为身材S曲线的终点，上翘结实的臀部彰显俏皮与性感，相反平坦或下垂的臀形等因而告诉所有的人，你与超短时尚无缘。拥有一个结实性感的小翘臀是每个女人都梦寐以求的。

　　实际上，有一个完善的臀部，无论是何种装束，都会令你加倍自信，看看COCO李玟你就知道我讲得没错了。臀部丰挺、结实，可令腰部纤细的线条毕露。

　　相反，臀部松垮无弹性，腰部以下则会美感尽失，下半身失去平衡比例，简直要生出视觉罪恶感。要改变这类“有前面没后面”的局势，小编教你如何打造性感美臀。

　　美臀翘臀瑜伽 塑蜜桃俏臀

　　具有一双美丽圆翘的臀部，会让你的腿看上去修长几厘米哦。今天小编教你几招美臀翘臀瑜伽，只要多做运动，就能让臀部变圆变翘，让你衣着加分。

　　◎弓箭步变化式

　　1、站姿豫备，右脚往后踩1大步。

　　2、出现前弓后箭步，上半身端正维持在中线，重心往下沉，保持约三个呼吸后还原初始动作，重覆练习几个回合。

　　◎ 站姿抬腿

　　1、可靠墙或扶住桌面练习。

　　2、双手扶在桌面，重心放在左脚，右脚往后抬起，右脚不用抬到很高(骨盆不外翻，朝向正面)只要感觉到有舒展到臀部肌肉，即可达到紧实臀部的效果。以10~15下为一组动作，练习几组，结束后换腿练习。

　　◎ 弓式

　　1、俯卧于地板，双手平放于身体2侧的地板上，准备进行弓式。

　　2、膝盖弯曲，臀部夹紧，反手抓紧脚踝，保持双膝尽可能靠拢，不要过度向外打开。深吸气，脊椎延长，吐气时，小腿用力向后踢，想像是将脚踢进手里，而不是手抓脚向下压。

　　3、让脚不断地用力向后踢，如此将进一步地舒展上臂骨，手又把上半身带起，依序渐渐将头、胸与大腿抬离地面。弓式可以帮助紧实臀部，无形中还可以强化下背的肌力。

　　结语：

　　现代人工作繁忙，大多为久坐于办公桌前的族群，那么您可要小心了，久坐不动，除让我们运动量不足，积累过剩脂肪上身，下半身血液循环不良，新陈代谢变得缓慢，日积月累身材就很容易走样，建议大家有空尽可能抽空多起身走走，做做我们推荐的伸展操，持之以恒，对身材维持都会有帮助喔!

　　tips:

　　除上面的瑜伽动作能帮女性塑臀美臀外，下面的四个瑜伽动作一样能帮女性美臀塑臀。

　　莲花坐

　　莲花坐，这是瑜伽里的最基本的动作之一，但是能做规范的人确是很少的，看似简单其实包括许多内容呢，具有一个小翘臀为何跟莲花坐有关呢?其实莲花坐有利于下半身的血液循环同时通过此来加强上半身的胸膛与脑部的血液循环。

　　挺直脊椎，能够使呼气系统顺畅同时强健脊椎拉伸肌肉。这个动作能够使两踝两膝与两腿放松并使之柔软。在做这个动作的时候，你能通过拉伸腰部肌肉直接作用于臀部肌肉，并能感觉在臀部有稍微的拉升感觉。

　　1 坐在地上，垫一个小垫,便于稳定，两腿向前伸直

　　2 弯右小腿，把右脚放在左大腿上，脚底朝上

　　3 弯左小腿，把左腿放在右大腿上面，脚底朝上

　　4 肩背正直，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上

　　5 以此坐着，可以10分钟，20分钟递增

　　每次打坐完后，按摩两膝，大腿，两踝和两小腿腿肚

　　束角式

　　束角式能够增加胯部关节的灵活性，减轻尾骨的承受压力以及调节生殖系统和膀胱，滋养脊椎轮，减少痛经和经期的身体不适，而且这个瑜伽动作对塑造臀部曲线也很有帮助，因为他也通过拉伸腰部腹部肌肉而作用于臀部的拉伸，常常做这样的动作能够使得臀部的肌肉紧致有弹性。

　　1、按基本坐姿坐好，屈膝，脚心相对

　　2、两手十指相交，手心抱脚尖，脚根向后挪，尽量靠近会阴，伸直脊柱，伸直颈椎，眼望前方

　　3、呼气，以腰部为支点，身体前倾，慢慢使整个上体尽量贴近地面，前额贴近地面，同时肘部紧贴膝盖窝，将两膝压向地面，保持自然呼吸20~30秒

　　4、吸气，继续以腰部为支点，渐渐抬起整个背部，抬起两肘，伸直脊柱，放松

　　弓步

　　弓步是通过拉伸大腿及臀部肌肉达到塑造臀部曲线的目标的。此外，这个动作还能减少腹部多余的脂肪，增强腹肌弹性，推拿腹部内脏，锻练身体的柔韧性。

　　1、按基本跪姿跪好，左脚向左前方移成弓步，左、右手放于左脚旁，保持身体平衡

　　2、吸气，身体前倾，重心前移，直至右大腿贴近地面，仰开端

　　3、成都西区医院上班时间呼气，将头转向前，回复原位，反复3次后，将臀部坐落于右脚跟上，微微闭眼，放松30秒

　　4、换右腿做一样练习

　　直角式

　　直角式让身体向上拉伸，能让人们感觉身体的轻盈，对腹部，两腿，腰部的柔韧性有很大的锻练作用。这个动作看似很简单，但是做起来可不是那么容易哦～～

　　1.双脚并拢站立，双脚脚跟脚尖相互触碰，身体重量均匀的放在双脚全脚掌上

　　2.双膝伸展并拢，大腿内侧收紧，臀部收紧。

　　3.脊柱向上伸展拉长双肩下沉，

　　4.双手掌心合十，吸气上举过头

　　5.使大臂贴近双耳，同时呼气，上身自髋关节处向前向下，大腿前侧肌肉慢慢收紧，臀肌放松，直到背与下肢成为直角。

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