承德瘦腿针整形医院

发布时间:2017-05-15 12:05:20  来源:整形频道-全民健康网  阅读:1

  不是每一个女人都有一双可谓标准的纤细高挑,恼人的大象腿也许时时刻刻困惑着你。夏天到了,如何消除大象腿,别在困惑甚么,赶忙消灭大象腿,简单四个动作让你快速告别大象腿,夏天穿短裤短裙不再是空想了。

  空中脚踏车

  动作:分两个步骤来完成:躺在床上,头最好是不要枕头,抬腿与身体垂直到90度,然后做蹬自行车的动作。一般1次要蹬100下,途中如果觉得腿太酸可以中间休息下。接下来是放松运动,这个对于放松肌肉有很好的作用,可以站在床上,把一条腿曲折成90度,另外一条腿向后尽可能拉伸,身体尽量向下压,要注意力度,不要拉伤肌肉,但是保持上身的直立哦,这样是一组每条腿30组就可以收工了。

    贴士:结束后不要立即放下双腿,依然是让双腿保持自然垂直,坚持5分钟(脚一定绷直),之后缓缓放下,在拍打推拿腿5-10分钟。

  单腿后踢

  动作:俯卧,抬起双手用手肘支持,手臂向前伸放在垫子上,腹部着地。头部自然向前伸,眼睛望着前方,向上西区医院几点上班抬起左腿,绷直脚尖,然后放下,重复两次后换右腿重复练习两次,双腿交替练习12次。

  贴士:这个动作可以收紧大腿后侧的肌肉,紧致双腿,还能锻炼腰腹肌肉。

  剪刀脚

  动作:平躺在床上,将打开的双腿左右交叉运动,感觉像剪刀一样开合开合,先将左叉于右脚前,再将右叉于左脚前,大约重复动作20-30次左右,可依个人习惯而调剂次数。

  贴士:做交叉动作时记得要保持双腿垂直于地面,膝盖不要曲折,如果累了可以先休息一下。

  箭步蹲

  动作:自然站立,右腿向右跨出一步,右腿屈膝,左脚脚根抬起,形成弓箭步姿式。一条腿练习8-12次后换另外一条腿练习。

  贴士:屈膝的时候膝关节不要超过脚尖。后脚根一定要抬起。这个动作不仅可以收紧大腿前后侧赘肉还能提升臀部线条。

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