您的位置:首页 >> 广东整形美容

广东哪里有提臀整形医院

发布时间:2017-05-15 11:56:32  来源:整形频道-全民健康网  阅读:2

  对西区医院注射美容办公室一族来讲,由于长时间坐着,很容易造成臀部脂肪堆积,减少臀部脂肪堆积最有效的就是塑形。现在小编介绍一套美臀操给大家!

  1.侧卧举腿(外侧)

  a)锻炼部位:大腿和臀部外侧、臀中肌、阔筋膜张肌

  b)起始姿态:侧卧在垫子上,上侧腿伸直,下侧腿弯曲

  c)动作进程:渐渐抬起上面的腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态

  d)注意事项:抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气

  2.侧卧举腿(内侧)

  a)锻炼部位:大腿和臀部外侧,内收肌

  b)起始姿态:侧卧于垫上,上侧腿弯曲,脚在体前着地,下侧腿伸直

  c)动作进程:慢慢抬起下侧腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态

  3.下蹲

  a)锻炼部位:大腿和臀部,臀大肌包括腘绳肌和股四头肌

  b)起始姿态:身体站直,两脚分开,与肩同宽,脚指向前,可手握哑铃以增加强度。

  c)动作过程:身体前倾屈膝,渐渐蹲下,再缓慢上升站直

  d)注意事项:膝盖始终保持与脚趾同一方向,膝盖前移不要超过脚指,不要弓背.

  4.弓箭步下蹲

  a)锻炼部位:大腿和臀部,臀大肌,腘绳肌和股四头肌

  b)起始姿态:两脚成弓箭步,脚指冲前,上身直立

  c)动作过程:后膝盖渐渐下沉,后脚脚根离地,再缓慢上升至起始姿态

  d)注意事项:髋部不要扭动,注意保持身体平衡

  5.仰卧举臀

  a)锻炼部位:背部、臀部、臀大肌、竖脊肌

  b)起始姿态:仰卧于垫上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于垫子上

  c)动作进程:脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢下降至起始姿态

  d)注意事项:抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度,可以单脚着地练习

  6.最后别忘了做拉伸运动

  拉伸部位:臀部

  起始姿态:坐于垫上

  动作进程:左腿在身体前屈膝盖下压,右腿在身体后膝盖下压(换另外一侧重复) 小编结语:要想减肥,不论做甚么运动都要坚持哦!

标签:

  • 友情链接
  • 合作伙伴
365整形网 整形医院排行榜