女子纤腰黄金法则

女子纤腰黄金法则

　　窈窕淑女，君子好逑，如今是女人皆求。裙衫飘飘，婀娜体态尽显风光，赏心乐事当属苗条如柳的玲珑俏佳人，风光占尽。粗腰者心头急陕西丰额头哪个医院好似火：节食、减肥药、减肥茶、拼命健身出汗，招数使尽求苗条，也不管是不是符合科学，结果未能如愿，反而带来诸多不良后果，可谓“衣带渐宽终不悔，为美消得人蕉萃”。怎样才能具有健康又美丽的杨柳细腰呢？下面向诸位爱漂亮女子介绍纤腰黄金法则1、2、三。

　　腰部曲线是身体曲线美的关键，腰身若恰到好处，即使胸不够丰满，臀不够翘，视觉上仍给人曲线玲珑、峰峦起伏的美感。反之，就会显得粗笨。

　　正常情况下，腰围与臀围之比率应约为0.72。如果比率低于0.72，就属于标准的梨型身材，如果比率高于0.72，即为苹果型身材，若到达0.8，则是典型水桶腰了，用手轻轻一捏就会捏起赘肉，这时候的体型已是“红灯”高悬，危险已在招手：苹果型腰身更易患心脏病，比率越高，危险越大，尤其是脂肪聚集在腰、腹部的人，该注意了。

　　女性腰、腹部最易囤积脂肪。只有通过正确的健美锻炼、控制饮食、良好的生活习惯等，到达逐渐减轻体重，人也就轻盈修长了，比率随之下落，危险性减小。

　　法则1、纤腰动员令——健身行动

　　加强腰部运动，锻炼腰肌，对抗腰部脂肪，并配合全身运动，消耗脂肪，到达健美身形。下面教你几招细腰动作，只要天天坚持，就会拥有迷人身段。

　　躺卧曲膝：平躺，双手放两侧，膝盖呈90度，吐气并将膝盖拉往右肩，反复，再拉往左肩，重复10次，锻炼后腰肌肉。

　　仰卧支腰：仰躺，双手掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地;左右替向头部屈下，膝盖不曲折，重复进行。锻炼腰、腹部。

　　法则二、纤腰食法

　　适合的健身运动，再配合公道饮食，才能收到事半功倍之效果。

　　一、多吃高纤维的食品

　　纤维可以减缓食品施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应当为20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的选择。

　　二、　多吃豆制食品

　　豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄取适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。

　　三、　多吃些蛋白质少吃些脂肪

　　蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。

　　4：多吃富含维生素BT的食品

　　维生素被称为保持生命的营养素，可见维生素的作用，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生素BT，它在减肥过程中可发挥以下的作用：1、通过增进氧化和全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的;2、直接调理和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，增进脂肪代谢，直接具有减肥作用。

　　5：吃好午餐吃少晚餐

　　在下午2点前摄取了一天中60%的热量，剩下的热量留给晚饭，因此秘诀就是早些吃晚饭，让中午餐成为主餐，而少吃晚餐。

　　法则3、纤腰定律——良好生活习惯

　　平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种，让腰、腹部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。 1有空就搓揉腰腹部，特别是晚上临睡前。

　　纤纤细腰是所有女性的渴望。炼出美丽腰际线，才能更好彰显你的靓丽身姿和窈窕身段。努力吧，为了迎接阳光下的美丽，多花点心思，杨柳小蛮腰就会追随着你。

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